Entrenamiento polarizado en deportes de resistencia: revisión sistemática

Resumen

Objetivo. Revisar la literatura existente en torno a los efectos del entrenamiento polarizado sobre el rendimiento en deportistas de resistencia, particularmente los estudios que comparen dicha distribución del entrenamiento con otras comúnmente utilizadas como el entrenamiento en el umbral.

Método. Se realizó una doble búsqueda por revisores independientes en 4 bases de datos con los términos “Polarized training” AND “Performance”. Se incluyeron artículos de texto completo que  realizaron intervenciones de al menos seis semanas de duración en deportistas de resistencia con una  distribución del entrenamiento de al menos el 60% del tiempo por debajo del primer umbral  ventilatorio y como mucho el 20% del mismo por encima del segundo umbral ventilatorio, a la vez que  medían parámetros de rendimiento. Se incluyeron estudios fechados antes del 1 de diciembre de 2018.

Resultados. 6 estudios incluyendo un total de 153 sujetos formaron parte de la revisión final. Cuatro  de los estudios mostraron mejoras significativas de los parámetros medidos frente al grupo control.  Uno de  los estudios no tuvo grupo control y mostró mejoras significativas gracias al entrenamiento  polarizado. Un último estudio no mostró ninguna mejora significativa frente al grupo control.

Conclusiones. La mayor parte de la evidencia científica establece que la distribución del  entrenamiento polarizado es más efectiva que otros tipos de distribución de la carga en deportistas de  resistencia. Por el contrario, en deportistas de ultrarresistencia esto no parece ser el caso. No obstante,  hacen falta más estudios para certificar los datos obtenidos en esta revisión.